[...] sztangą podchwyt- 40/46/48/50 (10-8-6-4 powt) 3) martwy ciąg- 40/46/50/68 (10-8-6-4 powt) Triceps 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 26/30/36/42 (10-8-6-4 powt) 2) pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 (10-8-6-4 powt) komentarz: plecy 1) mój drążek niestety jest bardzo wąski i ma krótki rozstaw, więc musiałem załozyc go na cieńką [...]
Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]
[...] najlepsze ćwiczenie na triceps w domowych warunkach - 200 razy shomen na każdą rękę (prawa - naturalne cięcie, lewa - chwyt odwrotny - bardzo nienaturalne) i gotowe. Żadne pompki nie dają takiego poczucia spełnienia się w treningu tych mięśni. Przy okazji pracuje też środek klaty, góra pleców i dół pleców (cały czas prosto, a po 50 cięciach [...]
[...] 50 cięć shomen uchi w pozycji kiza (siad japoński - podwinięte palce) 50 cięć shomen uchi w kucając Używam bokkuto, które waży około 700gram. Wszystko hantlami 10kg pompki: 8/9/7/7/15/ wiosło: 12/12/8 /- to jako superseria pierwsze dwie serie pompek wykonywałem jako rozgrzewkę szrugsy: 12/12/8 / Francuz: 12/12/8 / biceps: 12/12/8 [...]
Waga rano: 86,6kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: się poimprezowało z firmą... ale spoko... to tylko efekt tymczasowy. Ćwiczenia: Wczoraj ganianie po lesie. Dziś lekko z własną wagą. ABS II - poziom A x2 Pompki - w sumie 60 Tabata squads - 3s15 Mam walnięte oba łokcie - bolą przy zginaniu oraz dźwiganiu np. podnoszeniu hantla. [...]
Waga rano: 83kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: żre dużo, a waga leci;) Ćwiczenia: Kupiłem rower... do tego standard pompki, hantle, ABS II - 1. Dobrze mi się ćwiczyło po rozgrzewce na rowerze. Plan: kupić buty z zapięciami, bo pedały są zatrzaskowe ;)
Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]
[...] W siadzie ładnie. W bicu gorzej. I teraz małe nawiązanie do wczorajszego wpisu. Generalnie to był najcięższy trening jaki mi się przytrafił. Klata została zmasakrowana. WL, pompki, skos, rozpiętki. Potem "plan killer" na tricepsy i nie miałem siły połknąć kapsów BCAA... Zobaczymy czy za tydzień uda się w końcu przeskoczyć te pieprzone [...]
Trening A: WL: 5x30/40/45//50/55/60 Była praca nad łopatkami, już mniej więcej łapię, w czym rzecz, ale jeszcze czasami uciekają. Niestety zanim mi to wejdzie w krew, to trochę potrwa, a najgorsze, że całkiem przy tym o nogach zapominam}:-( https://youtu.be/-TewIy5oB_M https://youtu.be/E1OfVbsKslY Dla porównania wcześniejsze WL: [...]
bylem i zobaczylem zapoznalem sie i mam teraz pytanie gdyz ulozylem se podobny plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku [...]
Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]
[...] 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń Nie rob raz to a raz to. Ukladasz plan treningowy. Wybierasz 3 - 4 cwiczenia. I jedziesz nimi przez caly cykl. Potem [...]
[...] do maratonu. Ogólnie czasami odpuszcam środowy trening jeśli brakuje mi czasu dla rodziny. Co do dodatkowych ćwiczeń, to WT i PT staram się robić brzuszki, półprzysiady i pompki (ale nie za dużo) Jeśli chodzi o nadciśnienie, to leczę się na nie od jakichś 4 lat więc przy zażywaniu leków wszystko jest pod kontrolą. Lekarz nie zabronił biegać a [...]
Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]
Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]
31.01.2008 Front Squat 1 x 10 rep x 24kg 1 x 10 rep x 32kg 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 40kg Power Clean 1 x 10 rep x 25kg 1 x 10 rep x 33kg 1 x 10 rep x 37kg 1 x 10 rep x 42kg Dynamic Rows 1 x 10 rep x 22kg 1 x 10 rep x 29kg 1 x 10 rep x 33kg 1 x 10 rep x 37kg High Pull 1 x 10 rep x 27kg 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 45kg [...]